[...] ze sztanga wasko 40 kg 3x10 prostowanie nog na maszynie 120 kg 4x 10 prostowanie kolan siedzac 45 4x10 uginanie kolan lezac 45 4x 10 odwodzenie nog siedzac 60kg Na razie nie mialam czasu popatrzec na gotowe treningi ale napewno jutro przysiade i sobie ktorys dobiore z podwiesonych tematow Zmieniony przez - HellsLady w dniu 2015-03-03 13:57:59
no poczytalem troche teraz przez godzine to sie postaram nie zasmiecac planami forum. Ogolnie dzis trening 15 podobal mi sie na maxa. Nog nigsy nie cwiczylem, wyjasnilem u gory dlaczego i po 1 serii maxow czuje je do teraz jak po schodach wchodze. Ogolnie maxy wyszly nastepujaco, troche nizej niz moje rekordy bo staralem sie bardzo wolno i [...]
[...] sztangielkami siedząc - 3s x 8powt x 14kg Uginanie na wyciągu - 3s x MAX Unoszenie ramion bokiem - 12x12kg/12,12x15kg/10x18kg/8x21kg Biceps i triceps superserie. Ogólnie trening o niebo lepszy od wczorajszego. Na nogi była moc na 300kg myślę na jakieś 4 ruchy ale stwierdziłem, że nie ma co katować. Powoli do przodu . Łapska spompowane [...]
1 DZIEŃ **Klata, przedni akton barków, nogi** Wyciskanie płasko sztanga - 10x60kg/8,8x70kg/5x75kg Wyciskanie płasko sztangielki - 4s x 10powt x 18kg Wyciskanie skos góra sztanga - 4s x 10powt x 50kg Wyciskanie na barki sztangielkami - 4s x 10powt x 18kg Wypychanie nóg na suwnicy - 10x160kg/3s x 10powt x 220kg Przedramię 3s x MAX Trening ogólnie [...]
Kolejny posiłek poszedł zgodnie z planem :) zaraz szykuje obiad na uczelnie, a po zajęciach trening- dziś pierwszy z cyklu 15. Co do rozpiski HST to wygląda ona następująco: Przysiady ze sztangą na karku 2s Uginanie nóg leżąc 2s Wyciskanie sztangi na skosie 2s Wyciskanie hantli na płaskiej 2s Ściąganie drążka wyciągu do klatki 2s Wiosłowanie [...]
Zaraz ale mięśnie brzucha różnią się trochę od innych. Mi tam odpowiadał plan podobny do Arnolada. Tyle że zamiast 6x w tygodniu to 3 (bo tyle treningów miałem) Po 2 ćwiczenia, 4 serie po każdym treningu. Np w pon wznosy nóg na drążku + brzuszki ze skrętem, drugi trening alachwy + brzuszki z obciążeniem, trzeci wznosy na podporze + russian [...]
[...] min biegania zwykłego *14 min interwały *15 min biegania zwykłego ćwiczenia na brzuch : wznosy nóg zwykłe brzuszki twister brzuszki na maszynie Biegało się cudownie, przed treningiem łyknęłam guaranę i nieźle mnie pobudziło - efektem jest trening ------------------------------------------------------------------ Dieta: 1. jajka, olej lniany, [...]
Wczesniej dzisaj trening zrobilem bo pozniej bende gral pilke okolo 1-2 godzin. Duzo weglowodany dzisaj bendzie :D Trening Nogi+brzuch Sila co raz lepiej tu tez :) Squat 110x4 110x3 110x3 Martwy ciag 150x4 150x4 150x4 Wypychanie nogi w maszynie 100x11 100x10 100x10 100x10 Uginanie nog lezaca (nie ta sama maszyna co ostatnio) 64x11 64x10 64x10 [...]
Pierwsza sprawa – dwa sprzeczne cele – masa i rzezba. Nie ma treningu na diete czy rzezbe – to Twoja dieta (której, niestety, nie masz) okresla czy cialo się „rzezbi” (potoczna nazwa dla utraty tluszczu i odsłonięcia miesni) czy „masuje” (przybiera na wadze). Przeczytaj rowniez [...]
Dziś twaróg bez miodu Ale kurczaka to ja jednak nie lubię... Trening: Pierwszy dzień treningu B, 2 razy 15 powtórzeń: A. Martwy ciąg 20kg/25kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc 20/20 B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 22.5/22.5 C1. wypady (robiłam ze sztangielkami, najpierw po 12 kg i myślałam, że mi ręce urwie, potem 7.25 kg) [...]
[...] się zwiększyć) 3. wyciskanie sztangi skos 15/10/8 z 4.4/6.6/9 kg 4. wiosło półsztanga 15/12/8 z 2/4/6 (tu były tylko numery, więc nie wiem, jaki to ciężar... Ale zwiększałam do oporu) 5. wznosy ramion bokiem 15/12/6 z 2.5/3.5/5 kg Plus 20 minut interwałów na orbitreku (strasznie mi się po tym treningu nie chciało, ale zmusiłam się i się cieszę).
Witajcie, opracowałem nową taktykę treningu (hehe śmiesznie brzmi), otóż robię następująco trening: Poniedziałek, środa, piątek: Brzuch: - spięcia z obciążeniem 15kg x 15powt, 20kg x 10powt (i tak przez jakiś czas, bo trudno trzymać w rękach więcej niż 2 krążki 10kg - za głową - robię na podłodze). - unoszenie nóg leżąc (bez obciążenia (albo [...]
[...] 4 x 15 3. Dips 4 x 10 Z gumą 4. Wiosłowanie hantlą 4 x 10 18 kg 5. Hip thrust z gumą 4 x 15 80 kg 6. Łydki suwnica 4 x 20 7. Unoszenie nóg leżąc 4 x 20 To był dobry, mocny trening. Do przysiadow myślę, że kolejnym razem znowu dołożę te 5 kg, siła rośnie :-) Hip thrusty u glute bridge to ćwiczenia , które zawsze, ale to zawsze męczą mnie [...]
[...] mnie temat wpływu naszej mikroflory na organizm i na pewno będę dalej w tym temacie szperala i poszerzala wiedzę :-) A w ciągu dnia miałam wolne 1,5 h to.. poszłam na trening :-D Trochę tylko improwizowalam i odeszłam od planu, bo nie moja siłownia i nie mogłam znaleźć sobie miejsca do hip thrustów i.. tak wyszło :-P TRENING 1. Przysiad [...]
[...] 4 x 20 7b. Unoszenie nog lezac na plecach 4 x 20 coś mi siła nie chce iść do przodu ostatnio, może jeszcze po tej krótkiej przerwie nie weszłam na pełne obroty ;-) Ogólnie trening bardzo udany, brzuch piekł na koniec strasznie ;-) DIETA 2800 kcal 175 / 90 / 325 1. Jaja, mąka gryczana, kiwi, jogurt naturalny 2. Ziemniaki, pierś z indyka, [...]
[...] chodzę ciągle zmęczona, taka niedospana. Mam nadzieje, ze od przyszłego tygodnia choć trochę się to zmieni. Dziś miałam w planie dzień wolny, ale chłopak wyciągnął mnie na trening. Jutro mam to muay thai (juz zrobiłam jedzenie na jutro,jak na dzień treningowy, bo zajęcia trwają 2 godziny i w sumie to niezły wycisk jest, to dobre zrobiłam ;-) ? [...]
Dziś pierwszy trening z nowego planu. Celem jest poprawa grubości i szerokości pleców :-) Czyli ciężkie treningi i dużo, dobrego jedzenia ;-) TRENING KLATKA, BARKI, BRZUCH 1.Wyciskanie sztangi skos 12/10/8/6 20 / 25 / 30 / 35 2.Krzyżowanie linek wyciągu z przytrzymaniem 3*15 3.Wyciskanie siedząc chwyt neutralny 4*10 10 kg 4.Wznosy ramion do boku [...]
TEST: Powrót do formy i dobicie do 90kg by Darioman7-pods.str.29!
